Okonomiyaki rezept aftonbladet

Zwei Faktoren waren für Peter Brundenius und Anna Hallström während ihrer 90 Tage bei Mårten Nylén bisher besonders wichtig.
Erstens, das Essen so zu planen und zuzubereiten, dass es einfach ist, gesunde Mahlzeiten und Snacks zusammenzustellen.
Und zweitens, um sich an veränderte Bedingungen anpassen zu können, wenn das Leben den geplanten Trainingseinheiten in die Quere kommt.

Auf diese Weise arbeiten Peter und Anna auf ihre Gesundheitsziele hin und das sind die Ergebnisse, die sie bisher erhalten haben!

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Ein paar Wochen nach Beginn der 90 Days with Mårten Nylen Challenge zog sich Peter Brundenius, 45, eine hartnäckige Erkältung zu, die seine Fähigkeit beeinträchtigte, so viel zu trainieren, wie er es sich gewünscht hätte.

Früher hätte eine Krankheit einen Teufelskreis mit weniger Bewegung, mehr Nahrung und Schlimmerem auslösen können Motivation.

Diesmal kam ich schnell aus dem Tief raus. Es ist wirklich eine Lektion, darauf aufzubauen, wenn man in Schwung kommt. Dann kann es stattdessen zu einer positiven Spirale werden", sagt er.

Nach der Erkältung ist es Peter gelungen, seine Trainingsfrequenz zu erhöhen und schwerere Einheiten mit vielen Kreuzheben zu absolvieren.

Es gibt ein angenehmes Gefühl im Körper.

Ich habe Muskelkater in den Muskeln, in denen ich normalerweise keine Schmerzen habe", sagt er.

Peter arbeitet an der Genesung Peter

hat auch das überprüft, was Mårten Nylén normalerweise die Gleichgewichtstabelle nennt, bei der alle vier Tischbeine Ernährung, Bewegung, Stress und Ruhe/Schlaf im Gleichgewicht sein müssen.

Es ist in der vergangenen Woche sehr gut gelaufen, vor allem in Bezug auf Ernährung und Bewegung.

Schlaf ist das Puzzleteil, an dem ich am meisten arbeiten muss, um mich zu erholen, damit ich Energie für das nächste Training habe.

Wenn es um das Essen geht, hat Peter weiterhin Brotdosen vorbereitet und dafür gesorgt, dass es zu Hause gutes Essen gibt Wie Lachs und Kabeljau im Gefrierschrank, Brokkoli im Kühlschrank und Vollkornreis in der Speisekammer.

Hat 8,2 Kilo abgenommen,

Peter achtet darauf, unter der Woche immer zu frühstücken, er macht oft seinen eigenen Haferbrei-Mix und am Wochenende kann es der Abwechslung halber ein sättigendes Frühstück sein.

Dann kocht er gerne eine gesunde Version des englischen Frühstücks mit Süßkartoffeln, roten Zwiebeln, Zucchini, Spinat und Spiegeleiern.

Ich koche gerne und mache das oft. Der Schlüssel ist die Zubereitung von Mahlzeiten, um ein großes Kochen zu machen und einzufrieren, damit man das Essen in der Mikrowelle auftauen kann", sagt Peter.

Peters Beharrlichkeit hat Wirkung gezeigt, das Gewicht hat weiter getickt.

Nach vier Wochen hat Peter satte 8,2 Kilo abgenommen.

Es ist die Kontinuität, die zu Ergebnissen führt, sagt er Beginnen

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Anna priorisiert ihre Zeit für sich selbst

Anna Hallström, 45, hat ebenfalls mit dem Virus zu kämpfen, obwohl es in ihrem Fall hauptsächlich ging es um kranke Kinder. Für Anna bestand die Herausforderung darin, Prioritäten zu setzen und sich Zeit für sich selbst im Familienpuzzle zu nehmen.

Unabhängig davon, wie die Tage mit Arbeit, Familie, kranken Kindern, Aktivitäten und gesellschaftlichen Zusammenkünften aussehen, stellen Sie sicher, dass sie einen Moment für sich und ihr Training findet, sei es eine Fitnessstunde oder ein Spaziergang. Und es geht nicht nur darum, den Körper körperlich zu stärken.

Es ist ein ewiges Puzzle, aber ich habe das Gefühl, dass ich eine ausgeglichenere Stimmung bekomme, wenn ich meine Trainingszeit priorisiere.

Ich habe mehr Energie und werde ein besserer Mensch", sagt Anna.

Essen einfach halten

Ebenso musste sie daran arbeiten, dass es zu Hause immer nahrhaftes und gesundes Essen gibt, damit sie sich problemlos Mahlzeiten zusammenstellen kann, die zu ihrer Ernährung passen. Der Schlüssel war, es einfach und vorbereitet zu halten, zum Beispiel eine ganze Lachsseite im Ofen zu garen, die dann während des Tages in mehrere Mahlzeiten aufgeteilt werden kann.

Woche.

Ich habe oft eine pflanzliche Basis, die ich mit Eiweiß und Kohlenhydraten ergänze. Oft ist es Lachs, Hühnchen oder Salatkäse, den ich in einem Salat, in einem Wrap oder zu Kartoffeln esse", sagt sie.

Hat sich neue Routinen angewöhnt

Bei den sozialen Aktivitäten hat sie versucht, ein wenig mehr zu denken und die bestmöglichen Entscheidungen zu treffen. Der Vorteil, die Gesundheitsreise öffentlich zu machen, besteht darin, dass es einfacher geworden ist, anderen zu erklären, warum sie sich auf eine bestimmte Art und Weise ernähren muss.

Wenn Anna in der Vergangenheit versucht hat, ihre Ernährung umzustellen, hat sie es meist für sich behalten, da es heikel sein kann, über Gewicht zu sprechen.

 Jetzt, wo es nicht mehr so privat ist, ist es einfacher, nein zu sagen oder zu fragen, ob wir in ein besonderes Restaurant gehen dürfen. Wenn es zu oft Ausnahmen gibt, bekomme ich keine Ergebnisse, also muss ich ziemlich streng sein.

Es gibt nicht viel Spielraum für Abweichungen", stellt sie fest.

am Vier Wochen nachdem sie an der Challenge teilgenommen hat, hat Anna 2,5 Kilo abgenommen.

Es fühlt sich an, als würde ich anfangen, mich an die neuen Routinen zu gewöhnen. Ich habe wirklich versucht, daran zu arbeiten, tagsüber mehr zu essen und zur normalen Abendessenszeit zu Abend zu essen, aber es funktioniert nicht von alleine, ich muss wirklich darüber nachdenken.

Ein Drittel der 90 Tage ist vergangen und jetzt ist es wichtig, motiviert zu bleiben", sagt Anna.

Peter Brundenius

Alter: 45 Beruf
:  Selbstständig
Herkunftsort: Lund
Familie: Ehefrau und 8-jährige Zwillingstöchter
Instagram: @brundenius79
Größe: 173 cm
Ausgangsgewicht: 97,7 kg
Gewicht nach Woche 4: 89,5

Anna Hallström

Alter: 45 Jahr
Beruf: Rechtsanwalt
Wohnort: Farsta
Familie: Ehemann und drei Kinder
Instagram: @wellobeanna
Größe: 169 cm
Ausgangsgewicht: 81,3 kg
Gewicht nach Woche 4: 78,8

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Malin Karlberg

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