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5.2 rezepte


5:2 Rezepte für deine Fastentage

Bist auch du süchtig nach der 5:2 Methode, brauchst aber Inspiration?
Bitte schön, hier bieten wir drei leckere Rezepte mit relativ wenigen Kalorien an.
Perfekt für deine Fastentage.

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5:2 Frühstück: Obstbrei

180 kcal/Portugiese
Fett: 11%
Kohlenhydrate: 74%
Eiweiß: 15%

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  • 25 g Pfirsich
  • 25 g Papaya
  • 1/2 Banane
  • 1 TL Cranberries
  • 1/2 dl Haferflocken
  • 1 dl Wasser
  • 1 dl fettarme Milch (0,5 % Fett)

Gehen Sie wie folgt vor:

  1. Grieß, Wasser, Rosinen und getrocknete Cranberries sowie Salz in einem Topf zum Kochen bringen.
  2. Die Banane und die Papaya in Scheiben schneiden und die Hälfte der Früchte zum Porridge geben.

    5 Minuten kochen lassen.

  3. In eine Schüssel geben und Mit den restlichen Früchten belegen. Mit 1 dl Milch servieren.

? Laktose-/glutenfrei: Bei Bedarf kannst du einige Lebensmittel in diesem Rezept durch eine laktose-/glutenfreie Alternative ersetzen. Wählen Sie eine Option, die dem Lebensmittel in der Zutatenliste am besten entspricht.

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5:2 Mittagessen: Lachs mit Limette

185 kcal/Portwein
Fett: 55%
Kohlenhydrate: 19%
Protein: 26%

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Protokoll

  • Rezept 200 g Salma Lachs
  • 3 EL frischer Koriander
  • 1 Limette
  • 2 TL Reisessig
  • 2 EL Zucker
  • 2 EL Wasser
  • 3 EL geröstete, gesalzene Erdnüsse
Gehen Sie

wie folgt vor:

  1. Den Lachs in dünne Scheiben schneiden.
  2. Die Korianderblätter mit einem scharfen Messer zupfen und hacken.
  3. Zucker mit Wasser verrühren, bis sich der Zucker aufgelöst hat.

    Den Saft aus der Limette auspressen. Limettensaft hinzufügen, Wein und Koriander für die Zuckerlösung.

  4. Mit Koriandersauce und gehackten Erdnüssen servieren.

? Laktose-/glutenfrei: Bei Bedarf kannst du einige Lebensmittel in diesem Rezept durch eine laktose-/glutenfreie Alternative ersetzen.

5.2 recept

Wählen Sie eine Option, die dem Lebensmittel in der Zutatenliste am besten entspricht.

5:2 Abendessen: Cracker mit Frischkäse und Truthahn

131 kcal/Portugiese
Fett: 31%
Kohlenhydrate: 37%
Protein: 32%

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Gehen Sie wie folgt vor:

Die Gabel mit Frischkäse, Putenaufstrich, Erbsensprossen und Tomaten belegen.

?

Laktose-/glutenfrei: Bei Bedarf kannst du einige Lebensmittel in diesem Rezept durch eine laktose-/glutenfreie Alternative ersetzen. Wählen Sie eine Option, die dem Lebensmittel in der Zutatenliste am besten entspricht.

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